Ihre Halswirbelsäule ist in drei Bewegungsebenen extrem beweglich. Dadurch wird Ihre Muskulatur (Stützfunktion wie eine Manschette) in diesem Bereich stark gefordert und verspannt schnell. Mediziner sprechen von chronischen oder ständig wiederkehrenden Nackenschmerzen, wenn die Beschwerden länger als drei Monate anhalten.

Typische Ursachen:

• falsches Sitzen am Arbeitsplatz, beispielsweise wenn der Schreibtisch oder auch der PC-Bildschirm zu tief eingestellt sind (daraus resultiert eine belastende Körperhaltung mit vorgeneigtem Kopf, rundem Rücken und nach vorn gezogenen Schultern)
• ungünstiges Liegen im Bett, wenn das Kopfkissen den Nackenbereich nicht unterstützt und zu weich oder zu hart ist
• Zugluft durch Klimaanlagen (im Büro, Flugzeug), Autofahren mit offenem Fenster oder auch längeres Herumsitzen in nasser Kleidung nach dem Sport
• Muskelzerrungen aufgrund einer heftigen, ruckartigen Bewegung, wie beim Heben eines Zementsackes oder Getränkekastens
• Verschleißerscheinungen im Bereich der Halswirbelsäule

Mit diesen Tipps sorgen Sie für entspannte Hals-Nacken-Muskeln

Wenn Sie öfter unter Nackenschmerzen leiden, helfen Ihnen oft schon kleine Änderungen im Lebensstil:

• Wärmeanwendungen können Ihnen dabei helfen, Verspannungen zu lösen. Hilfreich: Rotlicht, erhitztes Kirschkernkissen, Fangopackung, heiße Kartoffeln (zerdrückt und in ein Tuch gewickelt) auflegen.
• Nutzen Sie jede Möglichkeit, langes Sitzen vor allem im Büro zu unterbrechen. Telefonieren Sie nur im Stehen, schreiben Sie weniger E-Mails, und führen Sie mehr direkte Gespräche mit dem Kollegen (in dessen Büro!).
• Verwenden Sie eine Nackenrolle zur Entlastung im Bett oder auf dem Sofa.
• Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, mit dem Sie Ihre Körperhaltung korrigieren sowie Übungen zur Stärkung der Rumpf- und Nackenmuskulatur erlernen.
• Stressbelastungen können Nackenverspannungen fördern. Versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie zwischendurch ein paar Schritte gehen oder sich regelmäßig einen Spaziergang gönnen.

Quelle: Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage, 2016, FID Verlag GmbH

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